Maszyna do ćwiczeń to urządzenie mechaniczne, którego można używać do wykonywania ćwiczeń całego ciała. Urządzenia do ćwiczeń są podzielone na kategorie ze względu na cel ich użycia. Rowery treningowe i bieżnie to popularne urządzenia do ćwiczeń, które pomagają w ćwiczeniu dolnych partii ciała. Aby wykonać trening górnej części ciała, możesz skorzystać z wioślarza. Wybór pomiędzy bieżnią a rowerem treningowym może być mylący. Obydwa są dobre do budowania mięśni nóg.
Najlepsza maszyna do ćwiczeń nóg: rower treningowy czy bieżnia?
Rower treningowy na nogi
Rower treningowy dobrze wzmacnia określone mięśnie nóg, takie jak mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe. Zawiera pedał i naśladuje ruch normalnego roweru. Rowery treningowe można również nazwać rowerami stacjonarnymi. Głównymi rodzajami oporu, których używają, są opór magnetyczny i powietrzny. Możesz wybrać preferowaną intensywność, dostosowując poziomy oporu.
Bieżnia na nogi
Bieżnia to świetna maszyna do ćwiczeń dolnych partii ciała. Treningi te są mało intensywne i dobrze regenerują mięśnie. Powierzchnia porusza się za pomocą mechanizmu łańcuchowego lub pasowego. Te maszyny do ćwiczeń umożliwiają bieganie w jednym miejscu. Ćwiczenia na bieżni mogą wzmocnić ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy uda, pośladki, biodra i łydki. Możesz korzystać z tych maszyn niezależnie od wieku, są one również dobre do zwiększania tętna.
Jak wykonać trening nóg na rowerze treningowym?
Ćwiczenie nóg można łatwo wykonać na rowerze treningowym. Wykonaj poniższe kroki.
- Rozgrzej mięśnie ciała przed ćwiczeniami nóg. Utrzymuj ciepłą sesję przez około 10 minut.
- Usiądź na rowerze stacjonarnym, zachowując odpowiednią postawę. Twoje nogi powinny być w stanie przyjąć pełny pedał, gdy ciało jest pochylone do przodu.
- Ustaw poziom oporu zgodnie z intensywnością treningu. Utrzymuj niski poziom oporu przez kilka pierwszych dni.
- Możesz kontynuować ćwiczenia przez co najmniej 10-15 minut. Pomoże Ci to w ujędrnieniu mięśni nóg.
Recenzje stacjonarnego roweru stacjonarnego DMASUN są pozytywne ze względu na wygodną poduszkę do siedzenia i kierownicę z wieloma uchwytami.
Jak wykonać trening nóg na bieżni?
Ćwiczenia na bieżni mogą wyrzeźbić mięśnie i pośladki. Jest to również pomocne w spalaniu dodatkowych kalorii w celu utraty wagi. Kroki, które powinieneś wykonać, to:
- Na rozgrzewkę ustaw bieżnię na wolne tempo i zerowe nachylenie. Zacznij biegać z dużą intensywnością przez 10 minut. Nie trzymaj za uchwyty bieżni w celu podparcia.
- Zwiększ prędkość bieżni do maksymalnie 4 mil na godzinę. Upewnij się, że prędkość jest wygodna do chodzenia. Oddychaj i biegaj powoli.
- Teraz zwiększ nachylenie z 3 do 4 procent. Możesz zmniejszyć prędkość bieżni, jeśli brakuje Ci tchu lub nie możesz rozmawiać podczas chodzenia.
- Stopniowo zwiększaj prędkość i czas trwania ćwiczenia. 30-minutowy trening na bieżni może spalić od 300 do 450 kalorii.
Bieżnia podbiurkowa UREVO 2 w 1 to składana bieżnia 2 w 1 z silnikiem o mocy 2,5 KM. Ma dobre recenzje za swój 5-warstwowy, antypoślizgowy pas do biegania.
Najlepsza maszyna do ćwiczeń nóg do kupienia
Składany rower treningowy Marcy
Rower treningowy Marcy Upright to doskonały sposób na podniesienie sztangi fitness. Dzięki temu wysokiej jakości rowerowi treningowemu możesz wzmocnić mięśnie nóg. Posiada wysokiej jakości ramę ze stali stopowej zapewniającą wysoką trwałość. Ta maszyna wykorzystuje magnetyczny system oporu, aby wspierać wszystkie poziomy umiejętności. Przejrzysty wyświetlacz LCD wyświetla wszystkie zmienne treningu, takie jak czas, kalorie, dystans i prędkość.
pooboo Rower do jazdy na rowerze stacjonarnym
Rower stacjonarny pooboo wykorzystuje opór magnetyczny i antypoślizgową kierownicę z 2-stopniową regulacją, dzięki czemu treningi nóg są bardziej produktywne. Regulowane pokrętło oporu umożliwia dostosowanie preferowanej intensywności treningu. Posiada wygodne siedzisko z oparciem, które zmniejsza obciążenie pleców. Ten rower może udźwignąć do 280 funtów maksymalnej masy.
Składana bieżnia XTERRA Fitness TR150
Składana bieżnia XTERRA Fitness TR150 to składany model o kompaktowej i solidnej konstrukcji. Posiada wyświetlacz LCD i właściwości amortyzujące, dzięki czemu można wykonać wiele ćwiczeń w krótkim czasie. Bieżnie te mają ramę ze stali stopowej. Maksymalna moc tej maszyny wynosi 2,25 KM. Całkowita długość pokładu wynosi około 50 cali.
Bieżnia ADVENOR
Bieżnia ADVENOR jest idealnym dodatkiem do Twojej domowej siłowni. Ten model najlepiej pasuje do niewielkich przestrzeni ze względu na wyjątkową, składaną konstrukcję. Posiada wyświetlacz LCD ułatwiający sterowanie oraz uchwyt na smartfon. Maszyna ta ma udźwig 220 funtów i wytwarza moc 2,5 KM.
Najlepsza maszyna do ćwiczeń nóg – ostateczny werdykt
Urządzenie do ćwiczeń to świetny sposób na aktywację mięśni nóg. Rower treningowy to świetna opcja, jeśli chcesz oddać się intensywnym ćwiczeniom. Do codziennych treningów o niskiej intensywności możesz używać bieżni. Można także stopniowo zwiększać poziom trudności bieżni. Zanim kupisz maszynę do ćwiczeń dla nóg, sprawdź rodzaje i zalety roweru treningowego. Możesz także uprawiać jogę. Joga korzystnie wpływa na zdrowie na wiele sposobów, w tym na poprawę elastyczności, siły i wytrzymałości, a także obniżony poziom stresu.
Najlepsze małe bieżnie są dobre dla małych przestrzeni. Zakup odpowiedniego urządzenia do ćwiczeń może być kłopotliwy. Sprawdź nasz przewodnik zakupu roweru treningowego, aby podjąć świadomą decyzję.
BestSellers ocenia i klasyfikuje setki najlepszych rowerów treningowych i bieżni na podstawie prędkości, mocy i wygody.